Oggi chiediamo consiglio all'istruttore di golf, per quanto riguarda la preparazione fisica necessaria per questo sport. Ovviamente solo la costanza e l'impegno sul campo da gioco porteranno a grandi soddisfazioni e a risultati nel tempo. Ma per eseguire colpi mirabolanti da veri professionisti, non pensare che tecnica e precisione siano sufficienti!
Occorre un allenamento specifico ed esercizi mirati da svolgere.
Vediamo quali.
Quali sono le abilità che favoriscono in campo la performance di un giocatore di golf?
È la prima in ordine di importanza. Pertanto è da questa che cominciamo a lavorare.
Ecco perché. In linea di massima, il golf è uno sport che tende all'asimmetria, durante lo svolgimento del gioco. Per questo è importante preservare la flessibilità di tendini e articolazioni, oltre a mantenere il giusto tono muscolare, compensando con esercizi appositi, il muscolo meno utilizzato.
Quali sono gli esercizi migliori che preservano la flessibilità e compensano l'usura dei gesti compiuti in maniera ripetitiva?
Di certo, lo stretching e gli esercizi per la mobilità articolare.
A proposito di quest'ultima, esiste un attrezzo specifico che si chiama TRF Golf Bundle, che viene utilizzato nella preparazione atletica dei giocatori di golf: si tratta di fasce elastiche in sospensione che, grazie al loro utilizzo, permettono di migliorare l'equilibrio, la prestanza dei gesti e il movimento necessario per realizzare uno swing a regola d'arte.
Questo tipo di attrezzo è utile anche per i piccoli giocatori, perché migliora la coordinazione, che si sviluppa soprattutto tra i 4 e gli 11 anni.
Mantenersi preparati e in salute, dal punto di vista atletico, significa anche fare prevenzione nei confronti di possibili contratture nonché evitare traumi, che poi potrebbero richiedere mesi prima di risolversi con successo.
Lavorare sull'incremento della forza, puntando sull'ipertrofia muscolare, non si rivela vantaggioso ai fini di un miglioramento delle performance sul campo da golf. Questo significa che è preferibile evitare l'uso massiccio dei macchinari in palestra.
Per due motivi principali:
Tra gli esercizi per il golf da prediligere in palestra, l'istruttore consiglia invece l'utilizzo di elastici e piccoli pesi, oltre ad una scheda allenamento specifico a corpo libero.
Non è tra le abilità più richieste per praticare il golf ma è importante tenere in considerazione anche questo aspetto, nel corso della preparazione atletica. Questo per una ragione: una partita sul green richiede uno sforzo prolungato, che si protrae anche per ore.
Migliorare la resistenza fisica significa allora gettare le fondamenta per "sostenere" anche le altre abilità: così non si corre il rischio di subire deficit a livello di flessibilità e velocità di esecuzione del tiro, nel corso della competizione.
Tra gli esercizi più efficaci, l'istruttore di golf consiglia le attività fisiche che impegnano il sistema cardio-vascolare. Quindi in palestra, l'ideale è dedicare qualche minuto di allenamento utilizzando l'ellittica ad esempio oppure il vogatore.
Una precisazione è importante: il programma di preparazione atletica per migliorare le performance nel golf deve mirare ad uno sviluppo equilibrato di tutto il corpo. Le gambe sono protagoniste nell'eseguire lo swing e vanno mantenute toniche. Come possiamo intuire però, è la parte superiore che viene coinvolta in misura maggiore mentre si gioca.
I muscoli interessati sono il tricipite e i muscoli dell'avambraccio. Quindi sono consigliati tutti gli esercizi a corpo libero in grado di tonificare queste zone. Per aumentare l'intensità dello sforzo, è possibile utilizzare piccoli pesi.
Un colpo vincente ben assestato sulla pallina richiede solidità e controllo, capacità che si ottengono grazie all'allenamento dei muscoli del trapezio, dei deltoidi e dei romboidi. Anche in questa circostanza, un circuito a corpo libero risulta idoneo a garantire la giusta preparazione fisica.
Le torsioni del busto, che si effettuano di continuo giocando a golf (ad esempio nel putt), risultano migliori se dedichiamo qualche minuto all'allenamento specifico degli addominali obliqui.
In ogni caso è bene rafforzare tutta la muscolatura dell'addome e quindi eseguire esercizi per il potenziamento sia della parte alta che di quella bassa dei muscoli addominali.
L'allungamento muscolare va praticato prima e dopo la prestazione sportiva ed è perfetto per:
Per l'esecuzione di alcuni esercizi di stretching in campo, è possibile utilizzare anche un ferro, in particolare per quanto riguarda l'allungamento dei muscoli delle braccia.
Sappiamo che lo stretching rappresenta una fase indispensabile per ogni attività sportiva, al di là della disciplina che abbiamo deciso di praticare.
Il golf non fa eccezione e richiede il tempo necessario da dedicare in fase preparatoria, anche alla simulazione di piccoli colpi.
Finalmente poi si entra in campo e comincia la partita!